철분제 먹고 배 아픈 이유

임신하고 나서 철분제를 꾸준히 챙겨 먹고 있어요.
처음에는 뭐 별일 있겠어 하고 가볍게 생각했는데,
어느 날부터인가 아랫배가 묵직하고, 속이 더부룩한 느낌이 계속되더라고요.
배에 가스가 찬 것도 같고, 변비가 심해져서 하루하루가 불편하더라고요.

임신중이라 원래도 변비 증상이 있는데 철분제 먹으니 더 심해졌어요..

처음엔 식단 문제인 줄 알았는데,
철분제를 먹기 시작한 시점과 증상이 겹치더라구요?
그래서 마미톡에서도 찾아보고 여러 커뮤니티에도 검색해보니
생각보다 많은 사람들이 철분제 복용 후 배가 아프거나 변비를 겪고 있다는 사실을 알게 됐어요.

오늘은 그 원인과,
임산부를 포함한 위장이 예민한 분들이
철분제를 조금 더 편하게 먹는 방법에 대해 이야기해보려고 해요.

철분제 알약 통

1. 철분제, 왜 배를 아프게 할까?

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이에요.
특히 임산부는 혈액량이 늘어나기 때문에
철분 요구량이 평소보다 훨씬 높아지거든요.
그래서 대부분의 산부인과에서는 임신 중기부터 철분제를 권장하고 있어요.

그런데 문제는,
이 철분이라는 성분이 위와 장에 주는 자극이 생각보다 크다는 거예요.

철분제는 대부분 위장에서 흡수되는데,
특히 '비헴철'이라는 형태의 무기질 철분은
흡수율이 낮고 위점막을 자극할 수 있대요.
이게 위산과 결합하면서 산성 반응을 일으키고,
그 과정에서 속쓰림이나 더부룩함, 심하면 메스꺼움까지 유발할 수 있다는 사실!

또 장으로 내려가면,
일부 철분은 흡수되지 않고 그대로 남게 되는데
이게 대장 내 유익균의 밸런스를 무너뜨리면서
장 운동을 둔화시키거나 변비를 유발할 수 있다고 하네요..그래서 변비가 더 심하게 왔나봐요.
특히 수분 섭취가 부족하거나 식이섬유가 적은 식단을 함께 하고 있다면,
그 영향은 더 심하게 나타날 수 있다고 하니 철분제를 드신다면 식단에도

조금 신경을 써야 하나봐요.

철분제 자체가 배탈을 유발한다기보다는
철분의 특성이 소화기관에 부담을 주는 방식이 문제인거죠.
이건 임산부뿐 아니라 일반인에게도 흔히 나타나는 반응이지만,
임산부는 호르몬 변화로 위장 기능이 더 느려진 상태이기 때문에
더 민감하게 반응할 수밖에 없는거에요.

철분 함유 음식 종류별

2. 위장이 예민한 사람일수록 더 조심해야 하는 이유

저는 원래도 소화가 예민한 편이었는데,
임신하고 나서부터는 속이 자주 더부룩해지고
변비도 예전보다 훨씬 자주 겪게 되더라고요.

임산부는 황체호르몬(프로게스테론)의 영향으로
장 운동이 느려지고 위 배출 속도도 느려진대요.
그래서 평소에는 잘 넘기던 음식도
소화에 더 오래 걸리고 불편함을 줄 수 있어요.

여기에 철분제가 들어오면,
위와 장 모두 이중으로 부담을 받게 되겠죠?
특히 공복에 철분제를 복용하는 경우,
속쓰림이나 메스꺼움이 확실히 더 잘 생긴다고 해요.
배가 고픈 상태에서 철분이 위벽에 직접 닿으면서
산도가 급격히 변하고 위 점막을 자극하게 되거든요.

또 철분은 장내 박테리아의 밸런스를 깨뜨릴 수 있어요.
장 속에는 유익균과 유해균이 균형을 이루고 있는데
철분은 유해균의 성장도 촉진하기 때문에
균형이 무너지면 변비뿐 아니라 가스, 복부 팽만감, 심하면 설사로도 이어질 수 있어요.

간혹 철분제를 먹고 하루 이상 변을 못 보거나
속이 더부룩해져서 밥맛이 뚝 떨어지는 분들도 계시죠.
그럴 땐 위장 문제로 보기보다는
철분제와 장내 환경의 궁합이 맞지 않은 상태로 보는 게 더 맞아요.

 

3. 철분제를 안전하게 먹는 루틴과 식단 조합

저는 철분제를 계속 복용해야 했기 때문에
방법을 조금씩 바꿔보면서 몸에 맞는 루틴을 찾았어요.
가장 효과 있었던 건 공복 복용을 피하는 것이었어요.

식후 바로는 철분 흡수가 떨어진다고 해서
식사 1~2시간 후, 속이 어느 정도 안정된 상태에서 복용하는 방법을 시도해봤어요.
그랬더니 속이 울렁거리는 느낌이 훨씬 줄었고,
변비도 예전보다 덜 하더라고요.

또 유제품이 철분 흡수를 방해한다고 해서
철분제 복용 전후 1~2시간은 우유, 요거트, 치즈 같은 건 피하려고 했어요.
비슷하게 커피, 녹차 같은 음료도 피하는 게 좋다고 하더라고요.
이런 음료는 철분과 결합해서 흡수를 방해하는 성분이 들어 있대요.

식단에서는 식이섬유가 풍부한 채소와 수분을 충분히 함께 섭취하는 것도 중요했어요.
특히 오트밀이나 바나나, 고구마 같은 부드러운 섬유질 음식이
장을 자극하지 않으면서도 배변을 도와줘서 변비에 도움이 많이 됐어요.

요즘은 철분제 종류도 다양하게 나와 있어서
위에 자극이 적은 철분 형태로 바꾸는 것도 한 방법이에요.
산부인과에서 상담하면 나에게 맞는 제형을 추천해주기도 하더라고요.

무조건 철분제를 끊을 수는 없지만,
복용 방식과 식사 조합만 조금 조정해도
몸의 반응은 생각보다 빠르게 달라질 수 있다는 걸 직접 느꼈어요.

물론 사람마다 몸이 다르니까,
철분제에 대한 반응도 제각각이에요.
누군가는 아무렇지 않게 잘 넘기기도 하고,
누군가는 저처럼 배가 불편해서 매일 스트레스를 받을 수도 있어요.

그럴 땐 무작정 참고 넘기기보다는
왜 이런 반응이 생기는지를 이해하고
내 몸에 맞는 방식으로 조절하는 게 훨씬 도움이 되더라고요.

저는 지금도 철분제를 꾸준히 먹고 있지만
이제는 예전처럼 속이 불편하진 않아요.
루틴을 조금 바꾸고,
식단을 내 몸에 맞게 조절했을 뿐인데도
몸은 확실히 그걸 느끼고 반응하더라고요.

혹시 철분제를 복용하고 있는데
배가 아프거나 변비로 고생 중이시라면
당장 철분제를 끊기보다는
복용 방법과 식습관을 먼저 점검해보시는 걸 추천드리고 싶어요.